دليل شامل: تقنية التحرر العاطفي (EFT) وتقنية التفكير الحسي (TFT)

مقدمة

كثير من الناس يعانون من مشاعر متراكمة مثل القلق، التوتر، الغضب، أو حتى الإدمان والعادات السيئة. تقنيات التربيت الحديثة مثل EFT وTFT تعتبر من الطرق الفعالة البسيطة للتعامل مع هذه المشاعر وتحريرها بشكل سريع وملحوظ بدون أدوية أو تدخل علاجي معقد.

شرح تقنية التحرر العاطفي (EFT)

تقنية التحرر العاطفي EFT أو ما يسمى بالتربيت، هي طريقة نفسية بسيطة تعتمد على التربيت الخفيف على نقاط معينة في الجسم (تشبه نقاط الطاقة في الطب الصيني)، مع التركيز على المشكلة أو الشعور السلبي وترديد جملة تقبل للذات. الهدف هو تحرير المشاعر أو الذكريات السلبية العالقة وتحقيق راحة نفسية سريعة.

طريقة استخدام EFT (شرح خطوة بخطوة)

1. حدد الشعور أو المشكلة بوضوح
   فكّر بموقف، ذكرى، شعور سلبي، أو عادة تريد التحرر منها (مثل القلق - الخوف - حزن - عادة أكل... إلخ). كل ما كنت صريح وواضح كل ما كان التحرر أسرع.
2. قيّم شدة الشعور من 0 إلى 10
   اسأل نفسك: "كم أعطي شعوري هذا من 10 الآن؟" (10 أقوى شيء، 0 = ما عاد أحس فيه).
3. ركّز على الجملة الأساسية
   جملة التقبل الشهيرة في EFT: "رغم أني أشعر بـ [اسم الشعور]، إلا أنني أتقبل نفسي تماماً."
   (مثال: رغم أني أحس بقلق من الامتحان، إلا أنني أتقبل نفسي تماماً).
   كررها 3 مرات وأنت تربّت على منطقة الكاراتيه (جنب كف اليد).
4. ابدأ التربيت على النقاط بالترتيب
   استخدم أطراف أصابعك وابدأ بالتربيت (٥-٧ مرات على كل نقطة)، وكرر كلمة أو جملة الشعور (مثال: "قلق... قلق...").
   • ابدأ من أعلى الرأس، ثم انتقل للحاجب، ثم جنب العين، ... إلى آخر نقطة (الكاراتيه).
   • ركز على إحساسك أو الصورة الذهنية أو الجملة المرتبطة بالمشكلة أثناء التربيت.
5. خذ نفس عميق (شهيق وزفير)
   بعد انتهاء الدورة، خذ نفس عميق ببطء وأخرجه ببطء. لاحظ هل تغير الشعور.
6. أعد التقييم من جديد
   اسأل نفسك: كم أصبح شدة الشعور من 10 الآن؟
   إذا باقي مرتفع (مثلاً نزل من 8 إلى 4)، كرر نفس الدورة حتى ينخفض أكثر أو يختفي الشعور.
7. ملاحظات مهمة:
   • لو تغير الشعور (صار حزن بدل قلق، أو ظهرت ذكرى ثانية)، انتقل لها وكرر الخطوات عليها.
   • ممكن تدمج مع التربيت تنفس عميق أو تتخيل صورة مريحة بالنهاية.
   • لو ما ارتحت بعد عدة دورات، توقف وخذ استراحة بسيطة أو جرب لاحقًا.

فوائد تقنية EFT (التربيت)

• تقلل التوتر والضغط النفسي بسرعة وبدون أدوية.
• تساعد في علاج القلق والخوف والمشاعر القديمة المرتبطة بالصدمات أو الذكريات المؤلمة.
• تحرر المشاعر السلبية المتراكمة (حتى اللي ما تقدر تتكلم عنها بسهولة).
• تخفف من آلام الجسد الناتجة عن مشاعر أو ضغط نفسي (صداع، آلام الرقبة والظهر).
• تساعد في التخلص من العادات السيئة والإدمان (مثل الأكل الزائد، التدخين...إلخ).
• تعزز شعور الأمان الداخلي والثقة بالنفس.
• تناسب الأطفال والكبار، وتُستخدم حتى في حالات الرهاب والاكتئاب البسيط.
• تقدر تتعلمها وتستخدمها بنفسك أو مع مدرب/معالج نفسي.

ما الفرق بين EFT وTFT؟

شرح تقنية TFT (العلاج بمجال التفكير)

تقنية TFT (Thought Field Therapy) تعتمد على مبدأ مشابه لـEFT لكنها أقدم. في TFT يتم تحديد "رمز تسلسلي" خاص لكل نوع مشكلة (خوف، قلق، اكتئاب، ألم...إلخ)، ويتم التربيت على مجموعة معينة من النقاط فقط حسب المشكلة، وليس كل النقاط في كل مرة.
يعتمد المعالج على تشخيص دقيق للمشكلة ثم يحدد لك تسلسل التربيت المناسب (مثلاً: حاجب - تحت العين - عظمة الترقوة...)، وغالباً تركز على تفاصيل أعمق.

• يركز على تشخيص نوع الشعور بدقة وتطبيق تسلسل خاص لكل حالة.
• يعتمد بشكل أكبر على جلسة مع معالج أو متخصص.
• فعال جداً في حالات الفوبيا والصدمات النفسية السريعة.

فوائد تقنية TFT

• نتائج سريعة خاصة مع أنواع الفوبيا الشديدة.
• تمنح تحرر عميق من مشاعر أو صدمات متراكمة.
• تساعد في علاج اضطرابات النوم والخوف الاجتماعي.
• تعتمد على أسلوب علمي وتسلسل مدروس بدقة.